失眠有救了 免费帮助失眠的人睡觉的APP

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又见：


小巧的粉红噪音发生器软件 KOF PINK NOISE GENERATOR  KOF
http://www.crystalradio.cn/thread-1358993-1-1.html


小巧的 32bit 采样纯音超声波白噪音发生器 莫尔斯码训练器  KOF
http://www.crystalradio.cn/thread-675950-1-1.html


测耳正弦波发生器软件  384,000 Hz  采样频率版本  （32 比特）Tiny SigGen  Portable (14KB)  移动版   KOF
http://www.crystalradio.cn/thread-675950-2-1.html


免费的耳朵测听软件  KOF
http://www.crystalradio.cn/thread-1390669-1-1.html



睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的最基本生理需求，甚至比饮食更重要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是人体健康必不可少的组成部分。

世界卫生组织调查，全世界有将近27%的人存在睡眠障碍。据中国6个一线城市市场调查显示，中国成年人一年内的失眠患病率高达57%。

失眠虽不属于危重急病，但严重妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等多种病症。

引发失眠的因素很多，除身体器质性病变以外，绝大多数都是由睡眠环境、心理压力和情绪失调等所谓人为因素造成的“假性失眠”。举例来说，室外杂乱无章的强烈噪音，如工厂机器轰鸣声、马路上汽车穿梭来往鸣笛声等等，很自然造成人们辗转反侧，夜不能寐；还有在一种过于安静的环境下，人们的耳膜里仿佛传来天籁般刺耳的不规则噪音，让人恐惧和烦躁不安，越是安静得出奇，越使人浮想联翩，有些人用数数来分散注意力，可往往适得其反。

其次，由于心理压力、情绪失调等因素，导致人们上床后思虑万千、精神紧张抑郁，久久不能入睡。越不能安然入睡，人们的情绪会变得越差，很多人长期滥服各种安眠药物，非但未能改善睡眠、提高睡眠质量，反而雪上加霜，因滥用各种安眠药物而导致的各种医源性疾病随之不断增加。

如何有效地从环境、心理和情绪等方面治疗“假性失眠”，改善和提高睡眠质量，已成为国际社会十分关注的重要课题。


通常来说，噪音会让人难以入睡。然而，有一种噪音却让人睡得更香。北京大学研究发现:频率一直保持一致和波长较短的随机噪音(被称为粉红噪音)，如深山里泉水叮咚声、小雨淅淅浙浙声、微风吹枝叶时所发出的哗哗声，能让人睡得更香甜。

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背景技术

在现在这个生活节奏越来越快，竞争愈发激烈的社会，各个层次的人群在日常生活的压力下都受到睡眠质量不高这一问题的严重困扰。而如今，国内外治疗睡眠的方法很多，主要分为药物治疗、心理治疗、物理治疗、食物治疗等儿大类方法。

药物治疗早在18世纪的中国就已经出现，不过随着大量的临床实验和研究对比的进行，人们逐渐发现药物治疗会对神经系统造成不良的反应，导致认知力、记忆力和注意力下降。同时，若长期使用安眠类药物会对药物形成依赖，甚至成瘾。而且药物的使用会加重肝肾功能的负担，尤其对于中老年人，由于其肝肾功能随着年龄的增加而减退，服用药物可能导致其肝肾功能衰竭，还会诱发高血压、中风、冠心病等疾病。

另一方面，心理治疗对心理医生和医院的条件有着比较高的要求，且心理治疗并不能很快见效，是一个长期的过程，需要耗费一定的时间和费用。根据中国目前的情况，心理治疗还很难为大多数人接受。

物理疗法现在则成为了是国内外比较流行的一种趋势，粉红噪声方法就可以被认为是该类中的音乐疗法。

众所周知，人体 是一个复杂系统，其各种生理信号和生理现象均具有复杂特征的。而作为自然界中的三种基本结构的噪声之一，粉红噪声，则能够有效地在人的大脑产生随机共振现象，将其复杂度降低至一个新的低水平，从而能够提高人睡眠时的深睡时间比例，改善睡眠的质量。



人体是一个复杂系统，人体的生理现象和变化都可以从复杂度指标的角度得到反映。而通过使用分型维数这一经典的复杂度指标分析后发现，在深睡时，脑电的复杂度较低的。从经典的R&K睡眠分期标准来看，在睡眠3期和4期时，脑电的复杂度是最低的。因此，若在睡眠时有一个“源”来诱导脑电进入一个复杂度较低的状态，则能够有效地提高深睡时间长度，改善睡眠质量，而粉噪声则恰好具有这个作用。

粉噪声是自然界的三种基本噪声形式之一，其特点为功率谱密度与频率有着强烈的依附性，表现在粉噪声的功率谱密度与频率成反比。在自然界中的各种奇妙现象中均存在，如DNA的排列规律，潮水的涨落变化，音乐旋律等。而从复杂度的角度来看，粉噪声的复杂度恰好同深睡期脑电的复杂度是对应的，利用粉噪声这个源可以有效地诱导脑电进入深睡期的状态，出现神经元的随机共振现象。


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伦敦皇家医学研究院的Spencer博士曾经专门就白噪声对儿童的睡眠影响做了一项研究，实验组和对照组分别选用了20位2-7天的婴儿，在他们睡前用白噪声机播播放频谱带在500-9000HZ的白噪声。5分钟后，实验组有16名婴儿（80%）睡着了，而对照组（没有播放白噪音）却只有5名婴儿（25%）入睡了。可以看出白噪声对睡眠是有显著影响的。并且是接近三倍的差距。


白噪音助眠原理

开头说了我们所期望的绝对的安静在日常中是无法达到的，身边总会有各种声音出现。而事实上，并不是这些声音本身吵醒了你或让你难以入睡，而是这些声音的突然变化刺激了你。我们的听觉在睡眠状态下仍然在工作，并会在声音突然变化时给你拉响警报。而白噪音则是产生了一个掩蔽的作用，挡住这些突然变化的声音。或者更准确的说，这些可能会产生刺激的声音被混合到了背景噪音中。白噪音的音频是20-20000HZ，而人类的耳朵在每一瞬间只能处理一定的数量音频，这导致其他噪音在白噪音的背景下变得模糊。我们的大脑注意不到它们，也就不会被干扰睡眠。

打个比方，在夜晚的屋子里突然点灯，我们会觉得刺眼，但在白天充满光线的时候，我们却不会注意到灯光的亮度。可以再想象一下，在咖啡厅我们可以清楚地听见椅子挪动，甚至还可以听到邻桌的交谈内容，但在一个人声鼎沸的场馆里，我们却只能听到嗡嗡嗡的声音。所以说，在白噪音的环绕下，我们不会对突发的噪音产生警觉，就可以安然入睡了。

我们平常在入睡的时候肯定是希望有一个非常安静的环境，可以不被打扰。没错，绝对的安静是可以帮助我们睡眠的，但我们认为的“安静”真的达标了么？窗外的交通，隔壁的犬吠，家电的声响，枕边人的呼噜，一点点杂音就可能让我们时刻警觉地器官（耳朵）发出警报，让我们从睡眠中清醒。尤其在城市中，我们随时随地会被可种声音惊扰。那有没有什么东西可以让我们免受这种打扰？答案是：白噪音。听起来是不是觉得是一种悖论，噪音居然会帮助睡眠？没错，今天我们就讲一下这种特殊的噪音是如何帮助我们入睡的。



白噪音也可以应用在办公环境中。它可以有效遮蔽其他人的谈话以及外界其他嘈杂的声音，帮助我们减少分心，注意力更集中。就像我现在，听着白噪音才能忽略掉外面施工的声音，专心的写完这篇文章。

但是不同的人对声音的敏感度有一定的差别。大部分人觉得白噪音很舒服，但有的人可能会觉得它刺耳。不喜欢白噪音的朋友们可以选择粉红噪音（Pink noise）试试，它的原理和白噪音类似，但是相比于白噪音减少了刺耳的高频音调的强度，主要分布在中低频。像是溪流，小雨的声音，更加柔和饱满。北京大学的一项实验发现，处于粉红噪音中的参与者在夜间稳定睡眠的时间增长了23%，白天小睡时稳定睡眠的时间增长了45%，75%的参与者表示他们在粉红噪音的环境中会睡得更安稳。不过大家都认为事物具有两面性，除了好处，很多人也开始怀疑白噪音是否具有一定的危害？


白噪音是否有危害？
目前，没有研究发现白噪音对人类的长期影响。相反，在瑞典斯德哥尔摩大学的一项研究中，白噪声被证明对注意力不集中的患者是有益的。它可以通过诱发神经递质的随机共振改善集中注意力和认知能力。另外，很多父母使用白噪音来让婴儿平静下来，或是尽快入睡，这是有研究依据的。但是也有一些科学家认为偶尔使用白噪音不会造成影响，但过度的使用白噪音可能会推迟婴儿的大脑发育，降低孩子的注意力。不过总的来说，在难以入睡或难以集中注意力的情况下，白噪音都一个很有效的解决方法。起码它对人的影响要好于汽车的鸣笛，施工的轰响以及隔壁的KTV。




References:

1. Green, Ethan. "What Is White Noise & What's All The Fuss About?" Nosleeplessnightscom. N.p., 24 Mar. 2016. Web. 27 June 2016.

2. Söderlund, Göran, Sverker Sikström, and Andrew Smart. "Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD." Journal of Child Psychology and Psychiatry 48.8 (2007): 840-847.

3. Spencer, J. A., et al. "White noise and sleep induction." Archives of disease in childhood 65.1 (1990): 135-137.

4. "White, Pink or Brown: Which Noise Helps You Sleep Better?" Nosleeplessnights. N.p., 24 Mar. 2016. Web. 27 June 2016.


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2017-5-13 12:32 上传

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ILXTF

这个我就必须试试了。明年今日。

sjxs3103

以前有用过

ccyf

有试试看的吗管用吗

马后炮灰

有人用过没有。效果怎么样

洗碗专业户

应该管用吧，就是得听一会起来充一次电。

KDX

这回有救了，我是神经衰弱患者，吃药不好，这个简单

岑蓉络阳

不是对所有的失眠患者都有效果。特别是被突发事件刺激过的患者。